مطالعات نشان می دهد که کمبود ویتامین رابطه مستقیمی با افسرگی دارد.
مهمترین کمک ویتامین دی در بدن کمک به جذب بیشتر کلسیم در روده می باشد . اگر ویتامین دی در بدن نباشد بدن برای
جلوگیری شکستگی استخوان کلسیم کافی بدست نمی آورد پس ویتامین دی نقش اساسی در تامین استحکام استخوان
وجلوگیری از شکسته شدن ایفا می کند.
شناخت مشکلات ناشی از کمبود ویتامین D
دریافت ویتامین برای جلوگیری از پوکی استخوان بسیار مفید می باشد بخصوص افرادی که بالای 32 سال سن دارند.
کمبود ویتامین دی در یدن باعث ایجاد درد عضلانی و درد در قسمت مفاصل می شود. پس به کسانی که دچار همچین
مشکلاتی هستند مصرف مکمل های ویتامین دی شدیدا توصیه می شود.
ویتامین دی به رشد موها نیز کمک میکند کمبود این ویتامین در بدن باعث می شود فولیکول های مو رشد نکنند که باعث
ریزش مو می شود.
کمبود ویتامین دی نقش مهم و اساسی در سیستم ایمنی بدن دارد . پس برای جلوگیری از بروز بیماری و همچنین افزایش
قدرت ایمنی بدن مصرف مکمل ویتامین D توصیه می گردد.
آشنایی با مشکلات ناشی از کمبود ویتامین D
خب حالا بریم به سراغ غنی ترین عناصر که شامل ویتامین D می باشند:
نور خورشید اگر پوست بدن در تماس با نور خورشید قرار بگیرد، ویتامین D تولید میکند.
شیرغنی شده با ویتامین D که می‌توان از آن بستنی و پنیر غنی شده نیز تولید کرد.
ماهی تن نیز یکی از منابع مفید ویتامین D است و سطح ویتامین D موجود در آن به مراتب بیشتر از ماهی ساردین است.
زرده تخم‌مرغ نیز غنی از ویتامین D است و به همین دلیل توصیه می‌شود زرده و سفیده تخم‌مرغ را حتما با هم مصرف کنید.
جگر گاو نیز منبع سرشار از ویتامین D به همراه بسیاری دیگر از مواد مغذی مانند ویتامین A، آهن و پروتئین است.
[…] ویتامین c در تمام میوه ها وجود دارد مرکبات، کیوی، پاپایا، انبه و میوه های قرمز از منابع غنی این ویتامین محسوب می شوند. سعی کنید روزانه چند واحد میوه ی حاوی ویتامین c میل کنید و روز «پر میوه ای» داشته باشید. البته از مصرف مواد غذایی دیگری از قبیل آلو خشک یا گردو نیز غافل نشوید. امگا3 های محبوب روغن های سرشار از امگا3 به حفاظت از سلول ها و احیای آن ها کمک می کنند. […]